Dietetyczny chleb bez mąki

Chleb wszelaki to dla mnie zguba, wystarczy, że zjem 2 razy dziennie kilka kromek to moja waga gwałtownie szybuje do góry, gdy wykluczam go z moich posiłków następuje równowaga i nie tyję. Jak wiecie ostatnio byłam na feriach nad morzem pod opieką specjalisty od diet, który zabronił mi jeść tradycyjne pieczywo. Ale że uwielbiam chleb, to kazał mi upiec dietetyczny chleb bez mąki z otrębami i płatkami owsianymi i zezwolił na spożywanie 1-2 kromeczek dziennie. Upiekłam więc domowe pieczywo, gdyż chlebem to raczej nie można nazwać, jest bez mąki, bez jajek, bez spulchniaczy, na kefirze, z otrębami, różnymi płatkami, słonecznikiem i mielonym lnem, coś jak chleb dukana . Chleb jest trochę za płaski (ale to wina zbyt szerokiej keksówki) jest zwarty, nie kruszy się i najważniejsze jest smaczny. Podobne chleby jada się na białkowej diecie Dr Dukana, tylko tam wykorzystuje się ser i jajka, oraz spulchniacze w postaci drożdży lub proszku do pieczenia. Mój chleb jest alternatywą dla tradycyjnego pieczywa, idealnie nadaje się dla osób odchudzających, które na diecie nie mogą obejść się bez pieczywa. Otręby i płatki zawarte w moim chlebie wypełniają żołądek i jelita oraz zwalczają zaparcia. Bochenek starcza na tydzień, trzeba go przechowywać w pojemniku na chleb, aby zbytnio nie wysechł. A jak wyschnie to można z niego przygotować grzanki do kremowych zup warzywnych, wystarczy go pokroić w kostkę i podsmażyć na patelnibez tłuszczu.

dietetyczny chlebchleb bez mąki

Jak przygotować zdrowy chleb bez mąki, bez jajek, bez sera?

Przepis jest banalnie prosty, wymyśliłam go sama, wystarczy do jego zrobienia miska, łyżka i wybrane składniki. Z tego przepisu wychodzi płaski chlebek, który kroimy na niezbyt grube kromki.
Składniki:
200 g kefiru
½ łyżeczki soli
1 szklanka* otrębów pszennych
½ szklanki* płatków orkiszowych
½ szklanki* płatków owsianych górskich
½ szklanki* płatków owsianych błyskawicznych
½ szklanki* mielonego lnu odtłuszczonego
¼ szklanki* ziaren słonecznika
¼* szklanki wody, oraz płatki i słonecznik do obsypania
* szklanka o poj. 250 ml

Przygotowanie: Piekarnik rozgrzewamy do 180 stopni C. Formę kekskową wykładamy papierem do pieczenia.

Wszystkie suche składniki wsypujemy do miski, mieszamy łyżką, wlewamy kefir i jeśli jest potrzeba to wodę, mieszamy dokładnie łyżką aż powstanie kleista masa. Ciasto przekładamy do keksówki, ugniatamy lekko łyżką. Posypujemy powierzchnię pieczywa płatkami górskimi i słonecznikiem. Pieczemy ok 60 minut.

Po upieczeniu wyjmujemy chleb z formy, studzimy na kratce.

Do chleba przygotowałam pastę z soczewicy, marchewki, sałaty i pietruszki z odrobiną pieprzu cayenne. Smacznego!

dietetyczny chleb bez mąki

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Print Friendly

16 myśli nt. „Dietetyczny chleb bez mąki

    • Nie liczyłam, ale na stronie ilewazy.pl można wpisać wszystkie składniki i policzyć sobie kaloryczność. Mi dietetyk pozwolił jeść 1-2 kromki dziennie, więc nie będzie to dużo.

  1. Policzyłam i wyszło mi 1200 kcl za całość.
    Jeszcze nie piekłam, nie wiem ile waży, więc nie wiem ile kcl ma kromka 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.